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时间:2019-12-14

原标题:熬夜不敢吃夜宵怕长肉?这些食物上夜班吃不会胖!

现在的年轻人普遍熬夜,比如加班、上夜班,追剧……

对于我们护士来说,夜里值班经常会感到饥肠辘辘,迫切地需要食物安抚和我们的身体一样煎熬的胃……

然而,一想到夜里吃东西会长肉、发胖、身材变形……爱美的护士小姐姐往往忍饥挨饿,不敢越雷池一步。

其实,并不是所有的夜宵,都会让人发胖,今天我们就来看一看,适合夜班吃的食物都有哪些。

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如果注定要熬夜,那么请先从晚餐开始。

熬夜前的晚餐:6-7分饱,口味清淡,菜多肉少

很多人觉得,既然我晚上要熬夜,那么晚餐就多吃点,这样就可以不用吃宵夜了,也不会发胖。

理想很丰满,现实却很骨感。

事实是,熬夜时能量消耗大,晚餐就算多吃,也抵不住你苦苦熬的那几个小时,你照样会饿,还是要吃的。

所以为了不过量,晚餐吃6-7分饱就可以了。

同时注意少吃大鱼大肉,尽量多吃蔬菜,并要控制食盐的摄入量。

这样才能保持营养均衡,减轻肠胃负担。→ 晚餐这么吃不容易发胖

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1. 充饥主食类

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2. 零食类

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坚果类比较推荐核桃、开心果、杏仁这类果肉多的,因为有饱腹感啊!

卤蛋和牛肉干也是高蛋白食物,饱腹感好,同时还能满足大家对油盐味道的渴望,你就不用去吃薯片、辣条这些垃圾食物了。

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别觉得麻烦,其实超级简单。

把毛豆、花生扔进高压锅,放上清水,扔点八角、桂皮、干辣椒段等香料,加少许油盐,上汽后转小火煮8分钟即可。

3. 水果类

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不推荐吃甜度较高的水果:如龙眼、哈密瓜等,因为容易发胖

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既补充了维生素又补充了水分,能挽救熬夜带来的损伤。

4. 饮品类

TVB的电视剧中,精英男女每每工作到深夜,就会喝一杯丝滑的奶茶,扫除一身的疲惫。奶茶虽好喝,但含糖量高容易发胖,你可选择如下饮品:

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注意:这四种搭配,不是说让你晚上一次吃遍所有的推荐食物,而是根据自己的喜好、胃口大小来搭配。

如果你对以上的推荐不满意,也可自行搭配,只要遵循下面四个原则即可。

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如果是长期熬夜的人群,对着电脑,还可以服用下列膳食补充剂来保养身体。

5. 膳食补充剂类

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补充维生素B族有助于改善能量代谢、缓解疲劳。

维生素A能保护我们的眼睛;

熬夜的朋友们由于户外运动少,很少晒太阳,补充维生素D可以不致于缺钙。

而且,维生素D也是所有维生素中,我们一生都相对缺乏的,可用膳食补充剂来补充

当然,如果你不想吃保健品,也可以多吃深色蔬菜(除了偏白色的,其它都算)来补充。→ 为什么要多吃蔬菜水果

参考文献

[1] 范志红.夏天的营养小食,选它们很不错.

[2] 张玲. 熬夜族健康救助方案[J]. 健康博览, 2010 (1): 28-29.

[3] 范士忠. 熬夜族如何注意养生保健[J]. 养生月刊, 2013 (9): 822-824.

维他狗营养家

团队由国家二级营养师,食品科学硕士,执业药师等组成,文章入围2017食品药品科普评选,获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖,被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。返回搜狐,查看更多

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